Sáпg mới dậy hãy siêпg пăпg dù chỉ vài phút, 3 ᵭộпg tác dễ tập giúp eo bé пhư coп kiếп

0
210

Có được vòng eo con kiến luôn là mơ ước của tất cả chị em phụ nữ. Ngoại trừ chế độ ăn uống còn phải kết hợp cùng tập luyện khoa học để tăng nhanh hiệu quả. Tuy nhiên không phải chị em nào cũng có đủ thời gian để đến các trung tâm thể thao để rèn luyện thân thể. Vì thế hãy bỏ ra 10 phút trên giường vào mỗi buổi sáng, bạn hoàn toàn có thể sử hữu vòng eo như mơ ước.

Tư thế rắn hổ mang:

– Nằm úp người xuống sàn, hai tay, hai chân thả lỏng và duỗi thẳng xuôi theo cơ thể.

– Đặt hai lòng bàn tay dưới vai.

Ảnh: Internet

– Hít sâu, từ từ nâng lực rồi uốn cong người về phía trước vừa đủ sức dẻo của cơ thể, lúc này bạn có cảm giác vùng bụng và ngực được kéo giãn là đúng.

– Giữ tư thế này 15 – 30 giây. Đồng thời tăng cường sức mạnh cơ lưng, bụng và toàn bộ cơ thể thể, cho xương cột sống linh hoạt và chắc khỏe hơn.

Tư thế plank:

– Bạn quỳ gối xuống giường hoặc thảm.

– Ngả người về phía trước, chống hai tay xuống thảm, cánh tay vuông góc với cẳng tay và có thể để hai bàn tay đan vào nhau.

Ảnh: Internet

– Siết chặt cơ bụng, sau đó kiễng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo hông, lưng và vai tạo thành một đường thẳng.

– Giữ nguyên tư thế này từ 30-60 giây hoặc trong 1 phút đến 1 phút 30 giây tùy vào khả năng của mình.

Tư thế thuyền nhỏ:

– Bạn nằm ngửa, đặt hai tay bên hông, duỗi thẳng chân sao cho hai gói chân chạm vào nhau

– Hít vào đưa chân lên cho đùi chạm ngực, dùng hai tay ôm chân, cố gắng giữ đầu gối cố định

– Thở ra nâng đầu lên sao cho cằm chạm vào gối.

Ảnh: Internet

– Giữ tư thế 60 – 90 giây, hít thở sâu và đều đặn.

– Sau đó từ nới lỏng tay, kéo về hai bên hông, lòng bàn tay áp xuống sàn.

– Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây mỗi lần tập. Tư thế này không chỉ giảm mỡ mà còn điều hòa lượng axit trong dạ dày, cải thiện trao đổi chất và giảm đau lưng dưới.

Chỉ cần 3 tư thế đơn giản trong yoga, bạn có hay chăm chỉ tập luyện mỗi buổi sáng để có được tinh thần phấn chấn, và vòng eo như ý nhé.

Tổng hợp.

LEAVE A REPLY