7 bài tập đơп giảп giúp пgày mới tràп đầy пăпg lượпg

0
267

Ngủ không ngon giấc làm khi thức dậy, bạn cảm thấy uể oải và không có năng lượng cho ngày mới. Hãy thực hiện 7 bài tập đơn giản ngay tại giường dưới đây!

Những bài tập dễ dàng này sẽ giúp bạn có một ngày mới sảng khoái, tràn đầy năng lượng. Không những vậy, việc sở hữu một vóc dáng tuyệt vời cũng là lợi ích từ bài tập này mang lại.

1. Tư thế con bướm

Trong khi nằm ngửa, thở ra và uốn cong đầu gối sao cho 2 gót gót chân chạm nhau tạo thành tư thế viên kim cương.

Đặt 1 tay lên bụng, tay con lại duỗi thẳng, lòng bàn tay chạm xuống giường hoặc sàn.

Hít vào, nín thở trong giây lát, rồi thở ra từ từ.

Lặp lại động tác 10 lần.

2. Tư thế tấm ván

Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp.

Đẩy người lên khỏi giường hoặc sàn nhà, tạo 1 đường thẳng từ đầu đến gót chân.

Giữ thăng bằng người trên cẳng tay và 2 đầu mũi chân

Giữ tư thế trong 30 giây và thở đều đặn.

Nghỉ ngơi trong 30 giây.

Lặp lại 3 lần.

3. Tư thế em bé

Nằm ngửa và đưa đầu gối về phía ngực sao cho lòng bàn chân song song với sàn nhà.

2 tay nắm lấy cạnh ngoài của 2 bàn chân, kéo đầu gối gần về phía trước ngực.

Làm bài tập trong 1 – 2 phút.

4. Tư thế cây cầu

Nằm ngửa, gập đầu gối với 2 lòng bàn chân chạm giường, 2 chân rộng bằng hông.

Nâng thân người lên cao cho đến khi cơ thể tạo thành 1 đường thẳng.

Đầu giữ nguyên dưới đất, mắt nhìn thẳng, tay song song thân người với lòng bàn tay úp.

Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó từ từ hạ xuống.

Lặp lại 3 lần.

5. Nâng chân

Nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay để song song thân người, lòng bàn tay úp.

Nâng 2 chân lên cao sao cho lòng bàn chân song song với trần nhà. Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 30 giây.

Từ từ hạ chân xuống.

Lặp lại 10 lần.

Nếu muốn hiệu quả hơn hãy tập với từng chân 1, thời gian cho mỗi chân ít nhất 30 giây. Lặp lại 10 lần cho mỗi chân.

6. Động tác tập cho cổ và vai

Ngồi trên giường với lưng thẳng, 2 tay giơ cao lên đầu.

Đưa bàn tay phải chạm vào phía sau cổ. Tay trái đưa về phía đầu. Giữ tư thế trong ít nhất 30 giây.

Bàn tay trái đưa về gần khủy tay phải, bàn tay phải nắm lấy khủy tay trái.

Từ từ thả tay trái xuống vai trái đồng thời tay phải kéo căng ở khủy tay trái.

Giữ tư thế trong ít nhất 30 giây.

Lặp lại tối thiểu 3 lần với mỗi tay.

7. Thở bằng mũi

Nằm ngửa trên giường, ɫhư giãn cơ thể.

Bắt đầu thở bằng mũi trong khi tay tự xoa bóp trên toàn bộ cơ thể.

LEAVE A REPLY