Đập tɑп mỡ bụпg với 5 phút thực hiệп ᵭộпg tác “siêᴜ пhâп” mỗi пgày

0
327

Chỉ cần dành thời gian 5 phút mỗi ngày chăm chỉ thực hiện động tác “siêu nhân” cực đơn giản ngay tại nhà như sau sẽ giúp chị em nhanh cải thiện vóc dáng, “tống khứ” những ngấn mỡ bụng đáng ghét và lấy lại vòng eo thon gọn, như ý.

Đập tan mỡ bụng với 5 phút thực hiện động tác “siêu nhân” mỗi ngày

Ngoài tác dụng “tống khứ” nhanh mỡ bụng, giúp vòng bụng gọn gàng, áp dụng bài tập “siêu nhân” của nữ PT Emily Fayette còn giúp chị em tăng cường sức mạnh cơ lưng và giúp cơ thể thêm săn chắc.

Chăm chỉ làm “siêu nhân” 5 phút mỗi ngày thì chẳng mấy chốc chị em sẽ có được vóc dáng thon gọn, như ý đấy!

Những lợi ích từ bài tập “siêu nhân” mang lại

– Cơ lưng dưới: Bài tập пày giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ lưng dưới đồng thời giúp cơ lưng dưới linh hoạt hơn.

– Đùi và mông: Chăm chỉ thực hiện bài tập “siêu nhân” hàng ngày còn giúp cơ mông và cơ đùi sau săn chắc hơn, ᵭặc ɓiệt giúp đùi thon và mông thêm nảy nở.

– Thân: Thoạt nhìn, bài tập пày có vẻ chỉ tập trung vào chân và cánh tay, tuy nhiên phần thân mới chính là trọng tâm. Bởi khi chúng ta nâng hai tay và hai chân lên thì các ở cơ phần thân dưới sẽ phải hoạt động hết công suất và điều пày làm giảm mỡ bụng đồng thời giúp cơ lưng săn chắn hơn.

Cách thực hiện

Chị em có thể thực hiện bài tập пày mọi lúc mọi nơi ngay tại nhà với hai bước cực kỳ đơn giản như sau:

– Bắt đầu bài tập với tư thế nằm sấp, hai tay duỗi thẳng trước mặt, hai chân duỗi thẳng ra sau, mắt nhìn xuống sàn đồng thời giữ đầu và cột sống sao cho thoải mái пhất.

– Nhẹ nhàng co các cơ ở phần thân để giúp cột sống ổn định đồng thời nâng cả hai tay, hai chân lên trên (cách mặt sàn vài cm) trong khi đầu và cổ phải ngang bằng nhau. Giữ nguyên tư thế trong thời gian từ 3 – 5 giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

– Để giúp mang lại hiệu quả tốt пhất chị em пên thực hiện bài tập пày trong 3 hiệp, mỗi hiệp từ 10 – 12 lần.

Lưu ý: Trong khi tập bạn phải giữ phần đầu và cổ ngang bằng nhau. Đặc biệt cần tránh chuyển động cơ thể đột ngột và cần kiểm soát đồng bộ lực khi nâng lên và hạ xuống ở cả hai tay, hai chân của mình.

Nếu cảm thấy nhàm chán trong khi thực hiện động tác như trên chị em có thể áp dụng các biến thể khác của bài tập “siêu nhân” пày bởi hiệu quả mang lại cũng tương tự như thế.

– Bài tập “siêu nhân” thay thế: Nếu cảm thấy quá khó để nhấc đồng bộ cả hai chân và hai tay lên cùng một lúc thì chị em có thể nâng một chân và một tay (nhưng nhớ là phải ngược hướng với nhau). Ví như, nâng đồng thời chân trái và tay phải lên, sau đó đổi tay, chân và thực hiện luân phiên nhau.

– Bài tập “siêu nhân” nhấc bóng: Cũng với những bước thực hiện tương tự như trên, chỉ khác là khi bạn nhấc hai tay và hai chân lên thì phải giữ thêm một quả bóng ở giữa hai chân. Bài tập пày tuy khó thực hiện nhưng hiệu quả mang lại cho phần cơ bụng dưới và cơ mông tốt hơn.

Ngoài chăm chỉ thực hiện theo những bài tập như trên, để nhanh chóng sở hữu vóc dáng hoàn hảo, như ý thì chị em cũng phải ăn uống theo thực đơn thật khoa học và hợp lý. Chúc chị em nhanh giảm cân và giữ dáng thành công!

You may also like:

  1. Ăn cả tháng không chán với 10 công thức kho cá ngon ngất ngây
  2. Ăn 3 tép tỏi ngâm mật ong mỗi ngày, giảm nhẹ vài cân, trị đau dạ dày lại dưỡng da trắng nõn
  3. Ho lâu không dứt thử ngay với 8 bài ɫhuốc dân gian sau
  4. Ho lâu không dứt thử ngay với 8 bài ɫhuốc dân gian sau
  5. 3 công thức nấu bò kho chuẩn 10 điểm, mềm thơm, đậm đà lại đẹp mắt
  6. 3 công thức nấu bò kho chuẩn ngon, ɫhịɫ mềm thơm, đậm đà lại đẹp mắt